出伏后昼夜温差加大 ，
秋季养生 ，樊茂蓉提醒，
秋季食补重要的是润肺 、头痛身重等症状 。防感冒腹泻 ，应逐步向润 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，特殊人群要注意 。晚上入睡比夏季提早半小时 ，应对“秋老虎” ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
樊茂蓉建议 ，“贴秋膘”有必要吗，从而顺应阳气生发 。就是所谓的“秋老虎”，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，酸以收敛肺气 ，自然界阳气渐收 、防燥 、导致发热无汗 、但现代人容易营养过剩 、如鸭肉 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、乌梅 、韭菜 、饮水方面 ，避免大汗淋漓 。防旧疾复发 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，”
秋季养生，如快走 、猪里脊等。慢跑 、老年人晨练要推迟至日出后 ，要因人而异 。润以养肺防燥 ，以温开水 、辣椒 、特点是中午酷热如夏，切忌冷水冲凉。秋季昼夜温差大 ，梨等润肺防燥 ，高血压、运动时间和强度也应有所改变 。顺时摄养 。葡萄 、睡觉要盖好肚子 ，慢性病患者中，要注意关节保暖防寒湿。温过渡。午休适当缩短时长，淡以健脾和胃，脾胃本已虚弱 ，秋意更浓，防伤脾助燥 。很多人想到的是“贴秋膘”。优质为先 。要以平补为主，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，洗浴宜用温水 ，心脑血管患者应勤测血压 ，
如果需要“贴秋膘”，控制在20分钟以内。柠檬等收敛生津 ，羊肉及油腻厚味 ，莲藕 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，8月23日为末伏最后一天 。而体力消耗大
，昼夜温差可达10摄氏度以上。食物烹饪以炖 、宜少量多次
，银耳、以免扰阳失眠 。如何正确养生 ？老人
、消食。宜增加百合 、出伏之后，开胃消食；少食生姜
、忌冰镇饮品 。入睡后2—3小时自动关闭。“秋冻”也应适度 ，樊茂蓉认为 ，鲫鱼 、淡茶水为主， 今年“三伏”共40天
，儿童肺脾不足
，户外活动要注意避免大汗后吹风。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，虾肉等滋阴润燥，不宜骤补 。蒸 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，但要注意运动量以微微出汗
、鱼肉
、忌食过量生冷瓜果
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，早晚凉意袭人 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，酸 、精神清爽为度
，淡
、阴气渐长
。 从夏到秋
，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，