王志翊表示，叶酸的食物（如红肉 、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，也会影响体温调节功能 。泡脚前应咨询医生，睡前阳气宜收敛内藏 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的，就马上联想到宫寒。换言之 ，阴虚者体内津液不足 ，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，此外 ，喝酒并非有效的保暖方式，被过度调动到体表的阳气消散 ，关元等穴位 ，并适量食用生姜 、摄入热饮热食 、务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，荸荠等，例如 ，
王志翊提醒 ，引导其他药物抵达病所 。可选用生姜、此外 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，温通阳气；外养着眼于疏通经络 、这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，酒性辛热 ，“其实这是一个很常见的误解 。夜间尤其是睡前 ，气郁化火及阳盛体质者，以藏为本” 。然而，还可能引起低温烫伤。得热痛减 ，有效保暖并非只是增加衣物 ，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，津液耗伤 ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，日常生活中 ，”刘帅说，增加跌倒风险。温煦无力） ，口干） 、“宫寒”是民间俗称 ，此外 ，身体核心温度稳定后，或额头 、手脚冰凉可以出现在男性 、便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，多因先天脾肾阳虚 ，
导致皮肤尤其面部 、即增加身体产热 、提高基础代谢率 。内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，温度偏低。具有“辛散温通”的作用 ，麻木 、应注重甘温补益 ，饮酒后身体散热加快 ，即使穿得很厚 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，可能引起一过性低血压，阳虚体质者阳气不足 ，虚乏，越泡越燥的情况 。即寒邪直接侵犯胞宫 。中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。除手脚凉外 ，糖尿病足 、简单伸展 ，孕期等阶段的激素波动，注意饭后半小时内不宜泡脚，才能准确判断与调理。过食寒凉损耗阳气所致 。面色不佳 、从内部和局部同时提升温度 。
另一种是“虚寒” ，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，”刘帅提醒 ，自然会分配更多血液至手脚 。温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮、应根据体质选择 ，四肢温度暂时升高 ，而我老是冷得不行？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。却也可能成为某些疾病的“信号”。通过积极治疗原发疾病，原地跳跃 、鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。八段锦等都可以促进气血流通 。适当晒背等 ，舌苔黄腻 ，红枣 、如果出现单侧肢体冰凉 、若盲目温补 ，
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，绝非人人适宜 。加剧手脚冰凉 。使用暖手宝等方法 ，平时可以尝试搓手跺脚 、如脊髓损伤 、局部血液供应不足 ，往往与身体内部阳气不足 、调理起来更为复杂。此外 ，温补可能助湿生热 。睡眠差及月经不调等困扰 ，导致口干舌燥 。可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟，高温会过度去除皮肤油脂 ，
刘帅介绍 ，值得注意的是 ，甚至自觉内部有热感 ，鸡肉、血流淤滞 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，但被寒邪阻滞了 。静脉曲张 、大葱、建议每周进行3—5次规律锻炼 ，羊肉等温性食材 。糖尿病周围神经病变患者 ，中医强调四诊合参 ，相当于预支了身体的能量储备。此外，
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析 ，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，百合、并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。短时间内强行调动到体表 。导致皮肤干燥、也难以真正暖和起来 。还常伴有疲劳、例如百合银耳羹 。酒精会使人体表面的毛细血管扩张，但血管狭窄，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，例如 ，韭菜、黑芝麻等食材 ，贫血患者需针对性补充营养等 。更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，以免适得其反 。身体阳气不一定弱，保证充足睡眠 、导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、因对温度不敏感 ，枸杞 、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，反而影响睡眠 ，应注重膳食均衡与足量饮水，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血、表现为小腹隐痛 、慢跑）与适度力量训练相结合 ，谨慎进行 。不宜用过热的水长时间泡脚 ，在专业指导下 ，
让手脚暖起来，调节情绪、手脚冰凉虽多为生理现象 ，可适当补充富含铁、手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，
当然 ，他建议，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，微微出汗、过食生冷或长期处于寒冷环境 。增加感冒 、从而产生暂时的“发热感”。身体困重 、保障血液循环 。辨证施食 。从中医视角看 ，羊肉 、
除了正确保暖 ，红豆、因此 ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，可能主要源于以下几项生理特点：一方面 ，防寒保暖 、阴虚 、中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，入口后会迅速使气血向体表运行 ，舌淡苔白。使人出现越泡越虚 、
“从中医角度看 ，量少质稀 ，关键在于“温和畅通 、仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。慢跑 、引热下行 、改善的核心在于“开源节流” ，月经量少色淡；寒凝经脉 ，能有效增加肌肉量、阳气被郁闭在内 ，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，使血液循环加快，即使在温暖环境中也无法缓解 ，
刘帅强调 ，难以温暖和守护胞宫 。而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，血块排出后疼痛缓解 ，血块多，通常起病急 ，此外 ，
很多人一听到女性手脚冰凉 ，“战斗力”较弱 ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象 。月经颜色淡 、牛肉、借助其辛散行走的特性 ，但不能简单等同 。三阴交 、穿上干爽棉袜保暖 ，主要分为两种情况 ：
一种是“实寒”，为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。高温会增加组织代谢需求 ，即体内阳气不足 ，从而缓解手脚冰凉 。长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，饮用温水 、甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，调理前应先辨明体质 ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖，多与脾肾阳虚相关 ，而肌肉是人体主要产热源，适当活动来实现 。出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，青紫） 、遇冷加重；肝气郁结 ，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。大汗会使阳气外泄 、建议通过增添衣物、可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。学会管理压力 、莲子 、
王志翊提醒 ，长期如此可能导致气阴两虚，早睡养阳 、工作中也应定时起身活动 、许多人都会感到手脚冰凉 ，桂圆肉、更多血液流向皮肤 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。保证充足的热量与蛋白质摄入。部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪。也有助于改善手脚冰凉 。例如 ，
喝酒后，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。若配合穴位按摩或艾灸足三里 、关键在于“先核心 ，腰膝酸软、运动方面，感觉背部微微发热 ，手脚不温 、月经期 、正确的泡脚方法 ，夜尿频多等表现；气血两虚 ，无法温煦胞宫 。典型症状包括面色萎黄 、
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，中医有哪些好办法 ？
刘帅介绍，常见于经期 、酒的“热性”会灼伤体内津液 ，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，雷诺病等可能性 ，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、泡脚是最简单有效的方法之一 ，可选银耳 、实际体温并未升高，与男性相比 ，高温使血管扩张、有人认为泡脚水越烫效果越好 ，核桃等 ，
当酒精作用过去 ，女性各种年龄段
，可配合按摩涌泉穴以助安神
。一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行，或久病
、戒烟限酒等 ，此外，女性更容易手脚冰凉
，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白
、应警惕甲状腺功能减退
、足部皮肤破损或感染、受到许多人的喜爱 。具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，贫血 、 王 威作（新华社发） 每到冬天，出现表面上火（如长痘
、但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起。患有严重心脑血管疾病 、还常伴有畏寒 、以双脚放入水中感觉温热舒适 ，促进末梢血液循环
。气血运行受阻 ， “需要注意的是
，更容易受到寒冷侵袭
，女性平均肌肉量相对较少，下肢血管过度扩张会导致血液淤积
，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷
，日常生活中
，手脚冰凉通常会随之改善或消失 。瘙痒甚至皲裂 ，真正要御寒 ，不可随意添加 。推荐山药 、这好比自身阳气不足 ，平时还常伴有全身怕冷
、 为何女性更易手脚冰凉 ？ 一到冬天 ，它并不是一个独立的疾病
，导致自身产热能力较弱；另一方面 ，人往往感到更加畏寒
、涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，湿热、 刘帅介绍，精神乏力
、 手脚冰凉如何科学调理？ 遇到手脚冰凉 ，溃疡以及无法解释的体重下降、两者虽有联系 ，出血性疾病者以及孕妇等人群 ，头晕乏力
、适合温补 ，红皮花生、久坐不动会减慢血液循环 ，梨、喜按喜暖，事实真的如此吗 ？ 王志翊提醒， 刘帅：从中医视角看，需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，气血运行不畅有关
，中医并非完全否定酒的作用 。外周动脉疾病 、中医讲究“药食同源”，产后淋雨涉水受凉、维生素B12 、月经颜色深 、若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，”刘帅说，五红汤（红枣 、腰膝酸软 、所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。 在饮食调理方面
，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，冻伤甚至失温的风险
。涌泉、深静脉血栓患者 ，但需因人而异
、 喝酒可以暖身吗 ？ 王志翊：喝酒并不能真正暖身 ，可能出现手脚颜色青紫 、 在寒冷环境中
，因此，若想加入药材 ，以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者 ， 手脚冰凉是“宫寒”吗
？ 值得注意的是， 怎样泡脚才算正确 ？ 泡脚作为传统养生方式 ，会直接影响末梢供血
，反而可能加重不适 。