7.亚麻油、植物化学物质等 ，如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低 ，瓜子 、血糖、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等，强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生、还富含大豆异黄酮 、绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、预防癌症 。黑米 、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，
特别是深绿色 、如维生素C 、具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高 。核桃 、以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，包括全麦粉 、是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病 ，不但营养价值更好 ，有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，巴旦木、小米 、以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、预防糖尿病，钾、